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克服考前紧张焦虑 给心理增加营养         
克服考前紧张焦虑 给心理增加营养
作者:jianxp 文章来源:本站原创 点击数:2638 更新时间:2014/4/22 11:17:26

克服考前紧张焦虑 给心理增加营养  

   

   备战中考进入倒计时,不少考生心中充满紧张和焦虑。如何正确对待这些问题并激发自己的学习热情?如何挖掘自己的潜能?让自己进入“如醉如痴心无旁骛”的状态?石家庄市第四十二中学心理专职教师郭学东分析、归纳了考前焦虑的典型情况,对怎样给心理增加“营养”提出了建议。  

   

  典型一:高期望值型  

   

  这种类型学生认为学习是生活中最重要的事情,是目前的“第一要务”,“一定要考上重点高中”的高期望值使他们处于一种竞争状态,不信任同学,不敢借同学的笔记,生怕别人会“欺骗”他。  

   

  典型二;缺乏自信型  

   

  这种类型学生不甘心上普通高中却没有考上重点高中的信心,在学习上显得有点“盲目”。于是,他们找老师“恶补”,反而弄得身心疲惫。  

   

  典型三:无知型  

   

  这类学生对自己的未来处于“空白状态”,不知道自己初中毕业后要干什么,没有把中考提到一定的认识高度。  

   

  典型四:重症型  

   

  这类学生心理上的障碍已经反映到生理方面。他们时时出现反胃、眼黑、头昏等感官问题,这是由极度忧虑造成的。  

   

  不同类型的学生往往走向两极;一是厌学,非常厌恶学习甚至厌恶与学习有关的人和事。一是恶补,把一切可以利用的时间都利用起来,甚至超负荷学习。学生应该根据自己的生物节律,安排合理的作息时间。如果晚上精力充沛、学习效率高,那么可以晚睡,但不能超过12点;最好能够保持30分钟的午睡,使大脑得以放松。这一阶段最关键的是稳定自己的生理规律,熟悉战场。  

   

  给心理增加营养的具体方法:  

   

  一、自信训练法  

   

  1、尽快打消担忧念头。考生可以用清晰的书面语言记录下产生担忧的原因,把最关键的放在首位,以此类推,找出并看清消极的真正面目。  

   

  2、向消极的自我意识挑战,进行自我内省、自我认知。考生应该明确中考实质上是自己与自己竞争,最重要的是能够超越自己,要尽力跳出自己设置的围墙,站在一个新的高度和角度看待自己所处的位置。  

   

  3、考生可以把自己的优点写下来,把老师表扬自己、同学羡慕自己、父母肯定自己的话记录下来,感受成功体验,增强自信心。  

   

  二、放松身心法  

   

  1、感到紧张烦躁时,可以放下学习,适当地休息一会,如做做操、洗洗脸,因为运动可以休息大脑,减轻疲劳。但不要消极地躺着,也不要去看电视、听音乐、看卡通画。  

   

  2、与同学、朋友聊天,天南地北,海阔天空,讲笑话等,以缓解压力。  

   

  3、深呼吸可以给大脑充氧,减慢心脏的跳动速度,使注意力从紧张转移到身体的感觉上来,直到呼吸平稳为止,因此它是缓解紧张的好办法。  

文章录入:jianxp    责任编辑:admin 
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