联系方式 | 信息反馈 | 网站地图 | 新余教育
博客论坛

edf777 http://www.777trader.com

站内搜索
文章 下载 图片 论坛
 | 网站首页 | 校务公开 | 学校工作 | 教师工作 | 学生工作 | 党建工作 | 校园文化 | 家校互动 | 图片中心 | 教育资源 | 农远资源 | 书香校园 | 
您现在的位置: edf777 >> 家校互动 >> 阳光心理 >> 心灵驿站 >> 正文
专 题 列 表
相 关 文 章
寒假初三生如何强化强项…
浅谈教师的心理健康对学…
新学期班主任教师如何调…
寒假初三生如何强化强项…
备考锦囊:如何提高中考…
孩子是如何学坏的
自测你的疲劳属于哪种类…
如何培养孩子的爱心
如何学会独处
教师心理压力自测
最 新 热 门
普通文章 从自卑的阴影中走出来
普通文章 把失败写在背面
普通文章 初三,我来了
普通文章 心理咨询师是“疯子”或“先知”…
普通文章 浅谈教师的心理健康对学生心理
普通文章 鼓励孩子“异想天开”
普通文章 警惕心理亚健康状态
普通文章 中小学健康教育指导纲要
更多
最 新 推 荐
推荐文章 柯云路:灾难让我们更…
推荐文章 也谈人生的意义
推荐文章 应试方法是否得当(测试…
更多
载入中…
教师如何释放工作压力         
教师如何释放工作压力
作者:jianxp 文章来源:本站原创 点击数:2046 更新时间:2014/11/30 10:01:10

教师如何释放工作压力  

   

教师这一职业在时间、空间上虽然和别的职业没什么,但实际上它更加的特别。为什么这样说呢?最主要的表现就是,在上班的时候即在学校里,不管是语言还是行为举止都得时刻注意着,如果那里没做好,师德形象就被毁了,同时在学生面前也会渐渐丧失掉威信,为以后了工作增加更大的压力。当然,有压力是好事,可是压力过大了还是好事吗?那得想办法释放压力了!以下是我个人的一些解压办法。

   

一、 减低工作上的压力  

   

1.加强时间管理──有时工作负荷过重是因为没有把完成工作的详细步骤作周详的计划,以致旷废时日,干着急。所以如能列下要做的事以及处理的细步,利用零碎的时间,作好时间管理应是一件降低压力的好方法。不要高估自己的能力低估自己所需的时间,当我们为自己的目标定计划时,不要将时间定得太过紧迫,如果能给自己充裕的时间与空间来完成一件事时,可以纾解压力。

   

2.检讨自己的能力──如果负荷过重是因能力、经验上的不足,要赶快检讨自己的能力那里需要加强训练,或者那部分可以请顾问公司或他人代劳,检讨之后再针对问题加以改善。

   

3.当角色混淆时──应先进行了解工作的内涵,再多与同事加以讨论、沟通与协调。

   

4. 学习拒绝──将自己的情况让提出要求的人知道,并学习拒绝与你主要工作目标无关的额外事物。当你不懂得拒绝时,时间容意被分割,处理一半的事又得重来而浪费了许多时间。

   

5. 授权给学生──不放心别人所做的,往往是工作负荷过重的主要原因之一,要给学生经验累积的机会,若你从不授权给他人时,事情永远只能自己做。

   

6. 工作内外的角色冲──当角色有冲突产生时,须将产生冲突的角色需求界定清楚,再想如何才能兼顾;若无法兼顾时,则依自己的需求排出扮演好角色的优先次序。

   

二、生活上的释放压力  

   

1.与你的她/他沟通交流,让你最亲近的人明白你的心理,即使不一定可以帮你分担,她/他的贴心、理解、心疼的话也可以让你感觉温暖,舒缓疲累的心,坚定动摇的信念。

   

2.登高,然后静静地坐着,眺望远方,想着自己仅仅是这世界的一粒微尘,没必要也没能力扛着整个世界前行。

   

3.找一寂静处或去KTV痛快淋漓地唱自己喜欢的歌。

   

4.做运动。打打平时喜欢打但没时间打的游戏,健身,做俯卧撑练肌肉让自己出汗然后洗一热水澡;参与集体运动,象打篮球、乒乓球,既增进交流,又放松身心。

   

三、 增进人际关  

   

人际关系不好就会造成人我之间的紧张气氛,不但心理压力很大,且也不容易得到别人的援助,压力就无法纾解,因良好的人际关,可在心理上与实质上降低我们的压力。人际关系不好的人,大多是自我太强,不容易包容别人、体会别人的想法,别人一句话中伤自己,就不能去接纳,其实将心比心,别人也一样脆弱。要增进人际关,要多体贴别人,每个人都有不同的价值观及做事的方式,不要主观认定那一个对,那一个错。事实上,狠多事都没有所谓的对错,只是习惯不同。另外,多讲别人的优点,肯定别人,也都有助于人际关系的改善。

   

四、 接受现况、改变想法  

   

当环境不能改变时,就改变自己的想法,其实每一件事都有它的多面性,有时改变一下想法,会快乐许多。例如,木讷的人虽然不善言辞,但他常常是狠好的听众。因此我们应该时常从较肯定的角度看自己,改变一直自贬的想法,最典型的例子是告诉自己「这种状况可能可以磨练我」「这不像我想像的那么坏」「我一定能订一个计划来实现它」「只考虑我所能做的,这比单单焦虑好一点」。

   

五、常存感恩之心  

   

有些人对每一个现状都会埋怨,一直不满意,永远要追求更好的,如果在追求的过程中,只注意到未来的目标,就会失去享受现在所得的快乐,于是便一直在承受压力。所以学会对于现今所拥有的,持感恩的心情,你会觉得好多了。

   

六、不要杞人忧天,要练习放弃一些东西  

   

有些人在面对任何事时,都会往最坏的情况去设想,而给予自己不必要的压力。其实凡是有得必有失,先了解你想要什么,然后就甘心舍弃一些较不想要的东西。

   

七、要自我肯定  

   

提升自我的肯定度,增加安全感,对自己有信心,将可摆脱别人给予的阴影,因此我们应了解自己的长处,常常肯定自己的优点,如果我们在某方面失败时,就多想自己的优点,不要为一点挫败而自贬太多。

   

八、运用肌肉弛法与运\动,以松弛身体  

   

当我们面对压力且感受身体开始有不良反应时,应尝试放松我们的身体,身体的松弛对心理的纾解也狠有帮助。所谓肌肉放松法,就是利用肌肉收缩后马上放松来体会肌肉放松的感觉,让个人知道如何松弛我们的肌肉,因此你可以尝试从额头到脚底,将每一部份的肌肉收紧再放松。

   

九、别忽视休闲  

   

当我们专注于个人偏爱的活动(如听音乐、郊游)三十分钏后,我们的身体就会松弛,血压降低,并使我们心神舒缓、重新得力,休闲活动更使我们每天生活更有变化,也使我们在许多方面有成长、发展的机会,故可使我们的生活压力减低不少。

   

十、不吃刺激性物质  

   

许多人面对压力时会多喝咖啡、酒等,事实上这些东西更会造成生活上的紧张与压力。有压力时宜多吃蔬菜、水果、维他命B1B2B12含量较多的食物,有助于降低压力。

   

以上是我个人的一些做法,供参考;我觉得压力大了,最不应该的是默默地承担并且还不断给自己加压,迟早会神经衰弱,我试过的,很痛苦,所以现在更懂得要简单惬意地生活,多与人交流。

文章录入:jianxp    责任编辑:admin 
【字体: 】【发表评论】【加入收藏】【告诉好友】【打印此文】【关闭窗口
  • 上一个文章:

  • 下一个文章:
  •  网友评论:(只显示最新10条。评论内容只代表网友观点,与本站立场无关!)
    | 关于本站 | 设为首页 | 加入收藏 | 站长邮箱 | 友情链接 | 网站公告 | 版权申明 |
    单位地址:江西省新余市水北镇颖江西大道 电话:0790-6717069
    135edf老虎机 版权所有 赣ICP备13007687号
    网站维护:edf777信息处 站长:glj